As corridas de rua estão atraindo um número cada vez maior de pessoas. A grande maioria corre pelo objetivo de obter mais qualidade de vida, sem nenhum interesse em se tornar um atleta. No entanto há uma parcela de praticantes que busca bater suas próprias metas e sonha em correr cada vez mais rápido. O sucesso do progresso destes afixados pode ser avaliado nas quatro principais modalidades de provas existente.

5 km — Para baixar o tempo nessa distância, é preciso ter feito essa prova algumas vezes e estar treinando há pelo menos três meses, três dias por semana pelo menos 30 minutos. Se esse é o seu caso é possível baixar dos 25 min. Mas se você é um corredor esporádico, que corre em torno seis minutos e meio por quilômetro, o ideal é tentar fazer os cinco quilômetros em 30 minutos.

10 km — Um corredor esporádico pode ter como objetivo correr 10 km em uma hora, se faz um tempo entre seis e sete minutos por quilômetro. Se você treina regularmente a menos de seis minutos por quilômetro, pode pensar em completar esse percurso em menos de 45 minutos. O mesmo “sonho” pode ser usado por um corredor de distância que quer fazer isso em menos de 50 minutos. Lembrando que existe uma barreira psicológica nos 10 quilômetros: os “famosos” 40 minutos. Todos que correm essa distância em 44 minutos, podem sonhar em baixar o tempo. Para isso é preciso priorizar treinos de velocidade e resistência num período de três meses.

Meia maratona (21 km) — Uma meia maratona não é aconselhável para quem não corre com freqüência. Antes de enfrentar essa distância, é preciso ter feito algumas provas de 10 km, para poder usar essa experiência no futuro. Um corredor que não faz em menos de uma hora os 10 quilômetros não está pronto para tentar o desafio de correr a meia em menos de duas horas e 20 minutos. Se você tem uma marca de 50 minutos em 10 quilômetros, pode tentar correr em menos de duas horas. Porém, se possui um tempo de 45 minutos nos 10 quilômetros, é possível ter como objetivo uma hora e 45 minutos na meia.
Maratona (42 km) — A maratona requer uma preparação muito exigente para que não se passe mal ao fazê-la. A meia maratona já é uma “ante-sala”, para você ter uma idéia do tamanho do desafio. Fazer muitas meias maratonas é um ótimo começo para se preparar e ter uma base estruturada. Pense que, se você faz em duas horas os 21 quilômetros, nunca fará a maratona em menos de 4h30. Se sua marca na meia é de uma hora e 45 minutos, pode tentar baixar para três horas e 50 minutos. Já com uma hora e 35 minutos nos 21 quilômetros é possível sonhar em baixar da barreira simbólica de três horas. Tenha calma e prolongue sua vida útil como atleta!

Imagine você fazendo uma pelada de futebol ao lado de grandes estrelas, como Kaká, Ronaldinho Gaúcho, Messi e outros astros da bola. Imagine, ainda, isto acontecendo em um dos mais belos estádios de futebol do mundo. Pois bem, esta foi a sensação dos quase 15 mil corredores, que participaram no domingo passado (12) da Meia Maratona do Rio de Janeiro. O prazer foi em dose dupla, num cenário paradisíaco — a orla da zona Sul carioca —, e aconteceu simultaneamente com o Mundial de Corridas de Rua.

Representando mais de 70 países, os atletas anônimos puderam correr lado a lado a grandes astros do atletismo mundial. Mais uma vez, os africanos mostraram a sua força. Sem se incomodar com o forte calor de 30 ºC, o atleta Zersenay Tadesse, da Eritréia, pequeno país da áfrica, percorreu os 21 quilômetros em 59min56.  O tempo de Tadesse, abaixo de uma hora, foi o suficiente para bater o recorde do percurso e garantir o tricampeonato do Mundial.

Apesar de serem duas provas distintas, usando apenas o mesmo percurso, os brasileiros inscritos no mundial também podiam brigar pelo pódio da Meia do Rio. O primeiro atleta do País que completou a competição foi Marílson Gomes dos Santos com o tempo de 1h3min14. Entre as mulheres, Maria Zeferina Baldaia foi a melhor brasileira. Assim como Marílson, ela também garantiu a vitória da Meia do Rio. Com transmissão ao vivo pela televisão foi possível ver ainda a queniana Lornah Kiplagat chegar com quase um minuto à frente da segunda colocada e se consagrar tricampeã do mundo.

Mas não foi só de estrelas que a prova se compôs, a competição contou com atletas de todos os estados brasileiros. E foram os amadores que transformaram o evento numa verdadeira festa esportiva. Além dos corredores de elite e dos anônimos, a prova teve também o carisma e o charme de atletas VIPs, como atores, modelos e muita gente famosa. Esse clima festivo sempre contagia atletas de primeira viagem a se arriscar. É um momento oportuno que serve de motivação para quem deseja entrar definitivamente no mundo da corrida.

Praia Clube - O prazer de correr em casa
Se você é um veterano em corridas ou está dando os primeiros passos, a linha de largada agora está mais próxima e possível para qualquer um. Vem aí a 2ª Edição da Meia Maratona do Praia Clube em Uberlândia. Um evento ao alcance de todos. Não tem desculpa, qualquer um pode participar. Além dos 21 quilômetros haverá uma corrida de 10 quilômetros. E, se preferir você poderá também participar da caminhada de quatro quilômetros, que acontece no mesmo percurso com a galera.
A prova acontece no dia 14 de dezembro, com largada e chegada na portaria do clube. A exemplo do ano passado, a expectativa é reunir em torno de mil participantes entre sócios e não-sócios.

O evento é um grande incentivo aos amantes de corridas da cidade e região, além de ser um reconhecimento aos associados do clube, que sempre marcam presença nos principais eventos esportivos. Haverá premiações, camisetas, café da manhã com mesa de frutas e medalhas de participação para todos que concluírem a prova. Não perca tempo! Reúna a família e os amigos e se prepare para participar desta grande festa da saúde.

Amanhã será um dia especial para todos nós amantes da corrida. Motivos não faltarão para que possamos curtir uma das mais belas corridas do atletismo mundial. Num cenário paradisíaco — a orla da zona sul carioca — será realizada a 12ª da Meia Maratona do Rio de Janeiro. Representada por 60 países, a prova será palco também do Mundial de Meia Maratona, que acontece simultaneamente, pela primeira vez no Brasil. Imagine você correndo lado a lado de grandes astros do atletismo de várias partes do mundo. E mais, além dos corredores de elite e anônimos, a prova tem o carisma e o charme de atletas vips como: modelos, atores e personalidades da mídia brasileira. Com largada em São Conrado, os inesquecíveis 21.097 metros, ainda passa pelo Leblon, Ipanema, Copacabana, Leme, Botafogo e termina no Aterro do Flamengo.

A transmissão ao vivo pela televisão, durante o Esporte Espetacular, é uma atração a mais para os 15 mil participantes, que esperam serem vistos na telinha da Globo. O maior adversário para os atletas é a temperatura que ultrapassa os 30 graus no horário da prova. A largada da competição será às 8h45 para as mulheres e às 9h15 para os homens. A presença de destaque é para Zersenay Tadese, de 26 anos, da Eritréia, que possui o quarto melhor tempo com 58min59s na modalidade. No feminino, a expectativa é para a queniana Lornah Kiplagat, bicampeã do mundo, com a marca de 1h06min25 seu melhor tempo.

Os brasileiros Franck Caldeira e Marílson Gomes serão os principais destaques do Brasil. Marílson tem no currículo a vitória na Maratona de Nova York em 2006 e o recorde sul-americano de meias. Entre os atletas ocidentais, ele é o melhor do ranking. Já o Franck ostenta o título da Maratona Pan-americana ano passado e a vitória na São Silvestre. Estaremos lá, na galera dos anônimos, juntamente com outros corredores de Uberlândia, participando e curtindo esta grande festa. 

O prazer de correr em casa
Seja você um veterano em corridas ou está dando os primeiros passos, a linha de largada, agora está mais próxima. Vem aí a 2ª edição da Meia Maratona do Praia Clube, em Uberlândia. Um evento, cujo guarda-chuva está ao alcance de todos. Não tem desculpa, qualquer um pode participar. Além dos 21 quilômetros haverá uma corrida de 5 e 10 quilômetros. E, se preferir você poderá também participar caminhando no mesmo percurso.

A prova acontece no dia 14 de dezembro, com largada e chegada na portaria do clube. A exemplo do ano passado, a expectativa é reunir em torno de mil participantes entre sócios e não-sócios.

O evento é um grande incentivo para os corredores da cidade e região, além de ser um reconhecimento aos associados do clube, que sempre marcam presença nos principais eventos esportivos. Reúna os amigos e se prepare para participar desta grande festa da saúde. Além de premiações, haverá camisetas, café da manhã com mesa de frutas e medalhas de participação para todos que concluírem a prova.

A caminhada é um dos exercícios mais democráticos, simples e eficazes que existe. Não requer investimento financeiro, pode ser praticada a qualquer horário, em qualquer lugar e por qualquer pessoa. Todo mundo pode praticar. Dar as suas passadas pode ser um santo remédio. Além de combater problemas físicos, melhora a auto-estima e é excelente para a socialização. Entretanto, é preciso tomar algumas precauções para que seja praticada de forma correta e para que sua saúde não acabe sendo prejudicada. É também um exercício de aprendizado para quem pretende evoluir para a corrida. Os princípios básicos não diferem muito daquilo que é adotado pelo corredor. Desligue a televisão, levante do sofá e amarre o seu tênis.

Muriel Gomes

Como começar
O primeiro passo é fazer uma avaliação médica para saber como estão as suas condições físicas. Depois, comece com 10 minutos e vá aumentando 5 minutos a cada semana, até completar meia hora. Se o seu objetivo é perder peso, continue acrescentando mais 5 minutos até completar uma hora. Em qualquer caso, o ideal é exercitar-se todos os dias da semana.

Mantenha a postura
• Olhe para a frente. O queixo deve ficar paralelo ao solo
• Os ombros precisam permanecer abertos e o peito, ligeiramente elevado
• Cotovelos levemente flexionados e próximos às laterais do tronco
• Balançar os braços para frente e para trás sem cruzá-los diante do corpo
• Mantenha as mãos semifechadas, da maneira mais relaxada e natural possível
• A cada passada, o calcanhar é a primeira região do pé que tem de tocar o chão
• Pressione com força a parte dianteira do pé que está atrás quando estiver no final do movimento da passada

Controle a sua agenda
• Caminhe sempre no mesmo horário todos os dias. Evite exposição ao sol
• Controle a distância percorrida. Observe quantos quilômetros percorreu no tempo estabelecido e durante a semana
• Depois que o seu organismo já estiver adaptado à carga, você pode acelerar o passo, aumentando, gradativamente, o ritmo das passadas
• Mantenha a regularidade. Não queira compensar o tempo perdido aumentando a atividade
Após tomar todas as precauções, é só se divertir e aproveitar o que uma boa caminhada pode oferecer. Chamar os amigos, além de tornar o exercício mais agradável, garante que você tenha motivação para continuar cuidando do seu corpo e da sua saúde.